[...] rosną ostro ramiona na początku, dopiero potem klata (bynajmniej u mnie...). Jeżeli nic nie ćwiczysz poza pompkami to barki na pewno się rozrosną. Ja mam 16 lat, robiłem pompki ok roku codziennie nawet w święta i inne duperel 10 serii po 10 pompek(zazwyczaj). Na początku nie mogłem zrobić dwóch a obecnie zrobię z 20 serii po 10. Jedna istotna [...]
Jak na taki młody wiek proponuje : klata - pompki szeroko, wąsko, z nogami coraz wyzej ( to daje troche pary na początek). Jeżeli chodzi o barki to z tym ostrożnie!! Zza głowy ja bym sobie odpuscił albo naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem [...]
Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]
Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]
A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]
[...] po 8 powt szrugsy jakiejs czwiczenie na wyciągu piatek wyciskanie na płaskiej 4 serie po 4 powt wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 triceps wyciag 4 serie po 8 powt pompki na poreczach dodam jeszcze ze co jakiejś 2 tygodnie bede zmniejszał liczbe powtórzen .cały cykjl bedzie trwac około 8-10 tygodni . mam jeszcze jedno pytanie , czy jak [...]
Pon: klata biceps. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3 s rozpiętki - 3 s TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 s Klata: poziom 12/10/8/8, skos 12/10/8, rozpiętki 3x10-12 Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. [...]
[...] - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric plecy: 4 x drazek na max 4x wioslowanie 12 - 10 - 10 -8 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10 - 8- 8 Wyciskanie sztangielki 3x po 20 pompki tylem 2x na max SOBOTA bary wyciskanie zza glowy 3x po 12 - 10 - 8 unoszenie w opadzie 3x po 20 podnoszenie do brody 4 x po 10 szrugsy 4x po 10 Moze byc? Mi sie wydaje [...]
[...] taki. JESLI stwierdzisz ze powinienem uzywac tych samych cwiczen ktore bede uzywal na majestic to podmieniam lekko plan (na przyklad: do barow wchodzi military, do trica pompki, po plecach jedna seryjka wioslowania, przed klata jedna seryjka plaskiej, przed lub po czworoglowym jedna seria przysiadow, i gdzies w czwartek jedna seria martwego). [...]